MARTWY CIĄG

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg Podciąganie na drążku 8x 5x 5x Yates row 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg Szrugsy 10x 100kg 7x 100kg 10x 80kg Mds o modlitewnik, neutral/młotkowy/supinacja 10/8/6x ~ 8,6kg 10/8/6x - 8,5kg 10/8/6x - 7.5kg przedramię [...]

Po głębszej analizie tego planu zastanawiam się czy nie za dużo powtórzeń jest w tym treningu na masę . Np martwy ciąg 10 powtórzeń to trochę dużo dla kręgosłupa , albo 15 powtórzeń na biceps , nie wydaje Ci się ? "dużo" dla kręgosłupa byłoby gdybyś próbował wykonywać jedno, trzy, pięć powt. itp... myślę, zę jest ok., nie na bowiem małej ilośći [...]

Dzięki za odpowiedź , tak się zastanawiałem bo robiąc martwy ciąg nie odkładam sztangi na ziemię tylko cały czas ją trzymam , czuje mega pompe na plecach po tym ćwiczeniu , jednak jak pisałem wcześniej przedramiona wymiękają zbyt szybko więc robiąc 10 powtórzeń za dużymi ciężarami nie poszaleje . Od dziś zaczynam ćwiczyć nowym planem , pierwsza [...]

Więc tak: Dzień B 1. Przysiad 5x10-8 2. Dipy rep goal 40 3. Wiosłowanie sztangą 5x10-8 4. Żołnierskie 5x10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x10-8 Dzień B 1. Przysiad 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Dipy 5x5 4. Martwy ciąg RAMPA 5 Dzień C 1. Wykroki 5x10-8 2. MCPN 5x10-8 3. Podciąganie rep goal 40 4. Wyciskanie 5x10-8 5. Wyciskanie [...]

ja na masie robiłem sam mixy różne, samemu robiłem z laskowych, mieszłałem z felixem i innymi, dodwawałem różne rzeczy i wychodziło kuhwa przesadzone max :D 10.3.2015 PLECY-DWUGŁOWE _______________ podciąganie nachwytem 5x12-8 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12-8 ściąganie podchwytem do klatki 5x15-10 ściąganie V'ką do klatki 5x15-10 ściąganie [...]

Dzisiaj jednak off. Jutro lecę z tematem. Powinienem zrobić plecy, z tym że nogi dalej zabite, a pierwsze ćwiczenie to martwy ciąg. Dlatego chyba zrobię klate, większej różnicy to nie zrobi. Jutro skrobnę trochę więcej. Dziś zostało mi tylko oglądnąć do końca film, i położyć się spać ;-)

2.04.2015 Wybaczcie za cisze :-) Ale naprawdę, aktualnie padam na twarz %-) Dzisiaj poszalałem z plecami. Uprzedzę pytania... Zapas siły jest, i będę jeszcze dokładał trochę, ale nie za wszelką cene. Dzisiaj back pumpsy złapały już po dwóch rozgrzewkowych seriach martwego ciągu na 70kg %-) A trening pleców i tyłu barków wyglądał następująco [...]

22.04.2015 - dzień wolny :-) 23.04.2015 Mega fajny trening pleców. Aeroby zakręciłem na dworzu na rowerze. Okolo godzinki myślę :-) Także coś innego... ______________________ ściąganie drążka neutralnego szeroko do klatki 5x20-12 podciąganie szeroko do klatki 5x10 wiosłowanie T-bar 5x15-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 2x10 martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] na drążku szerokim rozstawie uchwytem 3xMAX Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie na drążku wąskim uchwytem podchwyt 3xMAX Martwy ciąg 3x10 MARTWY PROPONUJE WYLACZYC BADZ ZAMINIEAC Z PRZYSIADEM PRPOONUJE PO 1 SERII Z RESZTY NA TRENINGU HST Biceps: Uginanie ramion stojąc stały ciężar 12-10-8-6 Uginanie ramion [...]

[...] , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie liczylem 2 seria 90 kg x 8 powt 3,4,5,6,7,8 seria 100 kg x 8 powt -WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 8 [...]

ja "martwy ciąg" robię podczas treningu na nogi, plecy, biceps :) może sprobuj ćwiczyć splitem każda partia ciała 2x w tygodniu, ja Ci moge swoją rozpiske dać jak chcesz Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-08 23:34:33

13/07 Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń 120x10/130x8/150x6/160x4/180x4 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 70x10/80x8/90x6/100x4 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze Ramiona [...]

20.07 Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 60x12/80x10/100x8/120x6/140x4/160x3/180x3/200x2 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 65x10/75x8/90x6/105x6 3. Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3s max 9/8/6 Biceps 1. Sztanga prosta stojąc 3x12 18/28/33 2. chwyt wąski wyciąg dół + brama góra napinanie 3x12 [...]

1. Martwy ciąg 60kgx10 80kgx10 110kgx5 130kgx5 150kgx3 170kgx3 190kgx2 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 70x10/80x8/90x6/100x4 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 10/8/6/6 4. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym, stały ciężar 4x12p Ramiona 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

1. Martwy ciąg 60/8 80/7 100/3 120/3 140/3 160/3 180/3 200/3 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt R6 60/70/80/90/95 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki) 8/6/6/6 4. Wyciąg górny, neutral, do klatki Ramiona 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p 2. Wyciskanie sztangi w [...]

Wtorek: A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] STANIU ZE SZTANGIELKAMI - 2s Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC - 3s. Plan C Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. Plecy: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH - 3s. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s. Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK - 3s. Kaptury: SZRUGSY SZTANGIELKAMI - 2s. Triceps: [...]

to musisz do konca poczytac )....teraz bedzie najlepsze))) efekt mojej diety jest taki ze nie moge patrzec na ogorki.....i dziurki od nosa ( ktorym mi zarcie wychodzi) bede miala jak murzynka jaka...... probuje tez mojego hmm mentora.. nagiac na to zeby mi trening wczesniej rozpisal...bo dla mnie termin "rozpietka" ...albo "martwy [...]

Edycja: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-10-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-10-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-10 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc [...]

Logicznym jest ze pisalem o 5-dniowym ;] w klasycznie ulozonym standardzie w tygodniu. Chcesz mnie pouczac piszac o jakis swoich mentorach to sie przejdz pietro nizej do dzialu dla zaawansowanych, gdyz tam sie rowniez udzielam a przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych. Co do Jarota to wbrew pozorom mase miesniowa ma spora na [...]